Le début d’année, c’est la saison des bonnes résolutions. Et pour l’écriture, c’est pareil. Beaucoup se fixent un quota quotidien : 500 mots, 1 000 mots, 2 000 mots. Le chiffre a quelque chose de net, de mesurable, de motivant. Et il a un effet secondaire agréable : planifier donne déjà l’impression d’avancer.

Ce qu’on oublie souvent, dans l’enthousiasme de janvier, c’est un adversaire discret mais redoutablement efficace : la procrastination.

Pas parce que tu serais paresseux. Mais parce que la procrastination est souvent un réflexe de protection. Elle t’épargne des états inconfortables : l’incertitude, le débordement, la peur du jugement, le chaos mental. Voilà pourquoi le Nouvel An est un bon moment pour ne pas seulement poser des objectifs, mais construire un système qui prend la procrastination au sérieux.

Pourquoi les quotas quotidiens échouent si souvent

Les quotas ne s’effondrent pas à cause des chiffres. 500 mots, ce n’est pas « trop ». Ils échouent parce qu’il faut les imposer chaque jour à ton humeur, à ton quotidien et à ton système nerveux.

Un quota peut fonctionner. Mais seulement si tu sais répondre à cette question :

Que se passe-t-il en moi, juste avant de commencer ?

Beaucoup connaissent ce moment. Tu t’assois, tu ouvres le document—et tout à coup, tout paraît plus urgent. Les mails. La vaisselle. Wikipédia. Un nouveau dossier “parfait” pour ton projet. Ce n’est pas un hasard. La procrastination apparaît souvent exactement là où l’entrée fait mal.

La procrastination n’est pas un défaut moral : c’est un signal

Psychologiquement, la procrastination sert souvent à faire baisser la tension à court terme. Tu ne repousses pas “le travail”. Tu repousses l’émotion liée au démarrage.

Et cette émotion peut être très différente selon les personnes. Donc, pour sortir de la peur de la page blanche, tu n’as pas besoin de te culpabiliser. Tu as besoin d’un diagnostic : quel type de procrastination est actif, aujourd’hui, maintenant ?

Quatre causes fréquentes — et leurs sensations

1. Le flou qui déborde

Tu ne sais pas clairement quoi écrire ensuite. Commencer ressemble à un pas dans le brouillard.

Signe typique : tu fixes l’écran en pensant : “Je commence où ?”
Puis tu te réfugies dans le plan, les notes, la structure.

Stratégie : réduire la prochaine étape à quelque chose de très concret. Pas « écrire le chapitre », mais « faire entrer le personnage » ou « rédiger deux phrases ».

2. Le perfectionnisme comme stratégie de sécurité

Tu n’oses pas commencer parce que le début pourrait être mauvais. Alors, tu attends d’être « à la hauteur ».

Signe typique : tu écris une phrase, tu l’effaces, tu la réécris.
Ou tu relis dix fois au lieu d’avancer.

Stratégie : séparer strictement brouillon et jugement. Écrire d’abord, évaluer plus tard. Sans limites, le perfectionnisme avale le temps et le courage.

3. La peur du regard

Tout le monde ne procrastine pas « à cause des autres ». Mais beaucoup redoutent un regard, réel ou imaginé.

Signe typique : dès que tu penses à publier, le texte devient « pas prêt ».
Ou la honte arrive avant même la première ligne.

Stratégie : écrire d’abord pour une seule personne : toi, dans trois mois. La publication se décide plus tard, pas au premier paragraphe.

4. L’écriture collée à la valeur personnelle

L’écriture devient un test : « Si je n’écris pas aujourd’hui, alors je suis… »
Chaque session ressemble à un examen, et la procrastination te protège de l’échec.

Signe typique : une mauvaise journée prend tout de suite une dimension énorme. Alors tu évites de commencer pour éviter de te mesurer.

Stratégie : décoller l’identité de la production. Évaluer la journée par « Est-ce que je me suis présenté ? » plutôt que par « combien de mots ? »

De la page blanche au premier mouvement : l’entrée est décisive

La peur de la page blanche n’est pas toujours la peur d’écrire. C’est souvent la peur du premier pas, celui où quelque chose se fixe : un ton, une direction, un enjeu.

Alors, ne romantise pas le démarrage. Ritualise-le.

La règle des 3 minutes

Ne te fixe pas un objectif pour toute la journée. Fixe-toi 3 minutes. Trois minutes d’écriture, même imparfaite.

Ce n’est pas un « truc ». C’est physiologique : l’entrée est la plus haute marche. Une fois franchie, tout s’assouplit.

L’autorisation d’une « mauvaise version »

Écris volontairement une version qui n’a pas besoin de réussir. Tu donnes à ton cerveau le droit de produire de la matière au lieu de prouver la qualité.

Une première phrase physique

Commence par un geste, pas par une explication. Une porte s’ouvre. Un personnage s’assoit. Des chaussures tombent. Un verre se couvre de buée. L’action réduit la tension parce qu’elle est concrète.

Une résolution qui inclut la procrastination

Ne prends pas comme résolution : « Je ne procrastinerai plus. »

Prends plutôt :

Je repère tôt quel type de procrastination est en train de jouer — et je choisis une contre-action adaptée.

C’est ça, le courage émotionnel en écriture : pas l’absence de peur, mais le contact maintenu avec le texte malgré la résistance intérieure.

Micro-scène : juste avant de commencer

Elle ouvre l’ordinateur et se fige aussitôt.
Pas sur le texte, sur la sensation.
Comme si le fichier était un miroir prêt à répondre.

Elle ouvre le document, voit le vide, veut le remplir.
Et c’est exactement ce qui la raidit.
Elle clique sur un dossier sans rapport.
Puis sur le navigateur.
Puis sur quelque chose qui ressemble au contrôle.

Elle s’arrête.
Pas parce que la motivation arrive soudain.
Mais parce qu’elle met un nom : procrastination, pas réalité.

Elle met un minuteur sur trois minutes.
Elle n’écrit pas une bonne phrase.
Elle écrit une phrase qui fait une seule chose : commencer.

Une porte claque.
Le personnage reste dans le couloir, écoute sa propre respiration.
Rien de plus.
Mais la page n’est plus blanche.

Le courage dont 2026 a besoin

Peut-être que 2026 ne sera pas « l’année de la discipline ».
Peut-être que ce sera l’année où tu apprends à lire ta résistance.

Tu te fixes des objectifs, oui.
Mais tu te fixes aussi des stratégies pour les moments où tu voudras les éviter.

Parce que ce n’est pas le quota qui décide si tu écris.
C’est l’entrée.